HIIT Fit

staat voor High Intensity Interval Training.
Met een HIIT training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust.

Het is een trainingsmethode gelijk aan Cross-fit waarbij gewichtheffen, atletiek en gymnastiek samenkomen. Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier in een hoge intensiteit uitgevoerd. 

De oefeningen bestaan uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, werpen, tillen, springen, klimmen en rennen. Het doel van HIIT Fit is om ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid zo snel mogelijk fit en gezond te worden.

CIRQUIT:

 staat letterlijk voor ‘een rond lopend parcours’.
De oefeningen staan in een ronde opgesteld en elke oefening heeft een vaste tijdsduur. b.v. een minuut.
De circuit trainingen zijn full-body work-outs gericht op conditie en kracht. 
Elke keer is het CIRQUIT weer anders.  Bij een CIRQUIT is er meer gezamelijk gevoel,  iedereen draait op het zelfde moment door naar de volgende oefening door middel van een piep systeem.

WOD:

staat voor Work-out Of the Day.
Het zijn dezelfde soort oefeningen alleen dan in een lijst opgeschreven op een bord. Je krijgt een half uur om de lijst af te werken. De WOD trainingen zijn full-body work-outs gericht op conditie en kracht. Elke keer is de WOD weer anders.

Je kunt beide trainingen zo zwaar/licht maken als je zelf wilt. En is voor iedereen geschikt. Elke oefening heeft een lichte, en gemiddelde en een zware optie.

HEAVY BAG FIT

Bokszak training. Elke deelnemer heeft zijn / haar eigen bokszak. Een hoog intensieve training bestaande uit een combinatie van uithoudingsvermogen en stoot- en traptechnieken.

Wat doet een zaktraining nou werkelijk met je?

Want wat bezielt een mens om voor zijn plezier te gaan knokken?

Zelfvertrouwen.

De effecten van regelmatig trainen brengt meer met zich mee dan ‘alleen’ ontlading en mentale groei.
Wekelijks wordt je lichaam sterker en dat geeft zelf vertrouwen. Met wat meer spieren sta je letterlijk en figuurlijk steviger in de wereld.
Dagelijkse dingen gaan makkelijke: boodschappen de trap op zeulen: fietsen met tegenwind: helpen met verhuizen.
En je kleding gaat ook nog eens lekkerder zitten. Wat wil je nog meer.

Kom je 3x per week?
Gegarandeerd snel resultaat.

Personal Training

Wil je graag fitter zijn?
En weet je niet waar je moet beginnen?
Durf je een groepsles nog niet aan?
Dan is Personal Training misschien iets voor jou.

Je krijgt van mij een persoonlijk plan, op maat gemaakt voor jou.

En ik zorg er voor, samen met jou, dat je binnen een korte tijd je algehele conditie opkrikt.
Je wordt sterker, sneller, soepeler en minder snel moe.
En dit doen we in simpele stappen, op jou manier wat bij jou past. OP jou tempo.

Geen ingewikkelde materie!
Bewegen met resultaat.

Met als doel: lekkerder in je lijf en mee doen met de rest!

Bel me gerust als je hier meer over wilt weten.

Marijke

PILATES

De Focus bij Pilates ligt op het versterken van je core & het wegnemen van stijfheid in je gewrichten en je spieren. En zo je lichaam mobieler, flexibeler en sterker te maken.

Heb je veel last van je rug? Dan kan Pilates  je op de goede weg helpen.
Door het versterken van je buikspieren (je core) en je bilspieren en het flexibel maken van je ruggengraat.
Daarnaast is het een perfecte training ter aanvulling op de HIIT FIT en HEAVY BAG FIT.

Pilates is een CORE  trainingsmethode die kan leiden tot een verbeterde mobiliteit van één of meerdere gewrichten.
Door activiteiten, beweging, sport of juist een gebrek aan beweging kan het bewegingsbereik van een gewricht afnemen.
Door het trainen van je mobiliteit blijven je gewrichten vitaal en gezond.
Met Pilates  kun je het bewegingsbereik van een gewricht verbeteren. Ook kan het leiden tot gezonde gewrichten met een verbeterde vochtbalans. Bovendien kan het bijdragen aan een betere lichaamshouding en een sterkere core. Alledaagse pijntjes en kwaaltjes nemen af en lichaamsbewustzijn neemt toe.

COMBAT FIT

is een krachtige cardio-workout  ala BODYCOMBAT op opzwepende muziek, waarbij je helemaal loskomt. Elke track een andere disciple en andere bewegingen die steeds herhaald worden.  Ben je geen choreografie talent, geen probleem, de bewegingen zijn eenvoudig. Dit felle en energieke programma is geïnspireerd op de Oosterse vechtkunst en put uit een breed scala aan disciplines, zoals Karate, Boksen, Taekwondo, Tai Chi en Muay Thai. Ondersteund door opzwepende muziek goede muziek en Marijke als instructeur, punch & kick je je een weg door de les en verbrand je ook nog es veel calorieën.

In no time heb je een top conditie en word je sterker. Stress en spanning lossen als sneeuw voor de zon op en aan het einde voel je je als herboren. 

BOOTCAMP

Voor de buitenmensen zijn we elke Zaterdag ochtend bij ‘t Mirnser Klif te vinden.

BOOTCAMP is kort gezegd oefeningen en joggen in het bos en op het strand. Een full body workout, geschikt voor iedereen. De training bestaat uit joggen, intervaltraining en specifieke fitnessoefeningen met je eigen lichaamsgewicht, dus zonder extra apparatuur!

Trainen in de buitenlucht en het bos geeft een ontspannend effect en is een perfecte start van je zaterdag! Elke les is weer anders en weersafhankelijk qua invulling. We laten ons niet uit het veld slaan door een beetje kou, regen of wind.

Wil je weten hoe het er uit ziet? Check de reels op insta

STREET DANCE

VITAAL FIT

Vitaal fit is een alles in 1 training in groepsverband met een lage instap voor de +plussers onder ons, we doen allemaal dezelfde oefeningen op de leukste muziek. Alles komt aan bod: krachttraining, lenigheid, coördinatie, snelheid en uithoudingsvermogen.

Wanneer we ouder worden verliezen we spierkracht. Sterker nog dat gebeurd al vanaf je 30e/35e levensjaar. 

Opstaan vanaf de bank, iets boven ons hoofd wegleggen, veters strikken, evenwicht bewaren, twee zware boodschappentassen dragen of een kleinkind optillen, het wordt allemaal wat moeilijker wanneer je op leeftijd raakt. Maar die alledaagse bewegingen zijn te trainen. Het mooie is, je kunt er op ELKE leeftijd nog beter in worden.

Vitaal Fit is daarvoor bedoeld. Geen saaie sportschool apparaten! Met als resultaat, het vitaler maken van je lichaam dus: je leven aangenamer maken op lange termijn.

TOTAL FIT

16% van alle Nederlanders heeft stress en burn out klachten.
1 op de 4 heeft slaapproblemen.
Ruim de helft heeft overgewicht.
De cijfers stijgen elk jaar…
Én voor slechts 1% (?!) van de Nederlanders is gezond eten en drinken inmiddels een gewoonte! 

Wij kunnen je helpen je weer fit en energiek te voelen.
BETER SLAPEN!
GEWICHT VERLIEZEN!
STERKER, FITTER & ENERGIEKER WORDEN!

En daarom zal dit de beste investering van je leven worden. Voor altijd.

Hoeveel maanden heb je nodig?
2 of 3 maanden (afhankelijk van wat je doel is) en het kan altijd verlengt worden naar wens.

Wat krijg je daarvoor?

1:
UNLIMITED abonnement bij De Fit Garage.  Dus toegang tot ALLE groepslessen.

2:
1x per maand PERSONAL TRAINING van een uur bij Marijke.

3:
1x PER WEEK online of telefonisch contact met Kirsten. Inclusief een intake gesprek.
Je eigen persoonlijke ‘eet meter’ account online. Met daarop aansluitend wekelijks de contact momenten met Kirsten.

4:
Weeg momenten op de TANITA weegschaal bij Marijke. Deze weegschaal is meer dan een gewone weegschaal: Deze geeft informatie over onder andere BMI, Lichaam en Visceraal vet percentage, metabolische leeftijd en meer. Zo kun je dus bijhouden wat er veranderd en verbeterd in je lijf.

Gedurende deze weken leer je meer over je lijf, hoe alles werkt qua beweging & voeding,
Iedereen is anders en iedereen heeft zijn eigen gebruiks aanwijzing. Zo creëer je samen met Kirsten en Marijke een gezondere leefstijl die er uit eindelijk voor zorgt dat je beter in je vel zit, letterlijk & figuurlijk.
Èn heb je in de tussentijd jezelf een gezonde gewoonte aangeleerd! WINWIN.

Een committent met jezelf VÓÓR jezelf. 
Slechts 2-3 maanden om jezelf te resetten en jezelf NIEUWE gezonde gewoontes aan te leren.
Self care is een levens style.

Voor meer informatie?

Marijke: 06-52311010

Kirsten: 06-53512404

www.hetvoedingshuys.nl

Jeugd Kickboksen