FIGHT

FIGHT

De FIGHT-trainingen zijn gericht op conditie, kracht, techniek, snelheid en mentale weerbaarheid. Je leert stoten, trappen en bewegen vanuit verschillende vechtsportprincipes, terwijl je tegelijkertijd werkt aan een sterk en fit lichaam. Intensief, uitdagend en vooral ontzettend leuk.

HEAVY BAG

Een intensieve bokszaktraining waarbij iedere deelnemer zijn of haar eigen bokszak heeft. Tijdens de les combineer je stoot- en traptechnieken met conditionele oefeningen, waardoor je werkt aan kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en explosiviteit.

Maar een bokszaktraining doet meer dan alleen calorieën verbranden.

Je bouwt zelfvertrouwen op. Je leert kracht zetten, grenzen verleggen en mentaal sterker worden. Naarmate je sterker wordt, voel je je ook sterker. Niet alleen tijdens de training, maar juist daarbuiten.

Je staat letterlijk en figuurlijk steviger in het leven. Dagelijkse activiteiten gaan makkelijker, je conditie verbetert, je lichaam wordt krachtiger en je voelt je energieker. Heavy Bag is een training die niet alleen je lichaam, maar ook je mindset sterker maakt.

JEUGD KICKBOKSEN

Ook voor de jeugd bieden wij kickbokslessen aan. Tijdens deze lessen leren kinderen op een veilige en respectvolle manier de basis van het kickboksen. Naast techniek en conditie werken we aan discipline, zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen en respect voor elkaar.

De lessen vinden plaats op woensdagmiddag en zijn geschikt voor verschillende leeftijden en niveaus.

Voor meer informatie over de jeugdgroepen kun je contact opnemen met De Fit Garage.

FIGHT heavy bag:

MAANDAG: 19:45

WOENSDAG: 19:45

BASIC

De BASIC-trainingen vormen de basis van De Fit Garage. Het zijn full body workouts waarbij je werkt aan kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie, mobiliteit en stabiliteit. Iedere training heeft zijn eigen focus, maar je traint altijd je hele lichaam. Samen zorgen de trainingen voor een sterk, fit, belastbaar en veelzijdig lichaam.

ATHLETIC POWER
Een explosieve training gericht op snelheid, sprongkracht en power. Je werkt met dynamische bewegingen zoals jumps, slams en presses om je hele lichaam sterker, sneller en atletischer te maken.

BASIC SWEAT FUNDANTALS
Deze les draait specifiek om techniek, houding en controle. Geef vooraf of tijdens de les aan waar jij tegenaan loopt of welke oefening je lastig vindt. Tijdens de training kijken we gericht met je mee en kunnen we je techniek en houding verder fine-tunen.
De training is overzichtelijk opgebouwd uit drie blokken. Ieder blok bestaat uit twee oefeningen, waarbij steeds één oefening specifiek gericht is op techniek. Zo combineren we trainen met bewust beter leren bewegen.

LOWER STRENGTH
Krachttraining voor het onderlichaam met focus op benen, billen en core. Met gecontroleerde, zwaardere oefeningen bouw je echte kracht en een sterke basis op.

GARAGE ATHLETICS
Functionele full body training met atletische bewegingen zoals carries, rotaties en corewerk. Gericht op kracht, stabiliteit en soepel bewegen in het dagelijks leven.

GARAGE STRONG
Krachttraining in kleine groep met focus op techniek en progressie. Je werkt met zwaardere basisoefeningen zoals squats, deadlifts en presses. Gericht op het opbouwen van echte kracht, spiermassa en een sterke fysieke basis.

ENGINE
Conditionele training gericht op uithoudingsvermogen en werkcapaciteit. Je combineert rustige duurtraining (zone 2) met intensieve intervallen. Denk aan roeien, ski, sleds en carries. Je bouwt een sterk hart, betere ademhaling en meer energie.

STRENGTH FLOW
Rustigere krachttraining met focus op controle, mobiliteit en flow in beweging. Je werkt aan stabiliteit, techniek en souplesse met lichte tot middelzware belasting. Ideaal voor herstel, balans en beter bewegen.

STRONG SENIOR
Speciaal ontwikkeld voor senioren die sterk, mobiel en zelfstandig willen blijven. De focus ligt op kracht, balans, coördinatie, mobiliteit en conditie, zodat dagelijkse bewegingen makkelijker en veiliger blijven gaan.

Ook de senioren zijn dus niet vergeten. Met Strong Senior bieden we een toegankelijke training die volledig is afgestemd op de behoeften van het ouder wordende lichaam, zonder in te leveren op kwaliteit, uitdaging en plezier.

BASIC

MAANDAG: 8:15 , 9:00, en 19:00

DINSDAG: 9:00 en 19:00

WOENSDAG: 8:15 , 9:00

DONDERDAG 19:00

VRIJDAG: 8:15 , 9:00

Personal Training

Wil je graag fitter zijn?
En weet je niet waar je moet beginnen?
Durf je een groepsles nog niet aan?
Dan is Personal Training misschien iets voor jou.

Je krijgt van mij een persoonlijk plan, op maat gemaakt voor jou.

En ik zorg er voor, samen met jou, dat je binnen een korte tijd je algehele conditie opkrikt.
Je wordt sterker, sneller, soepeler en minder snel moe.
En dit doen we in simpele stappen, op jou manier wat bij jou past. OP jou tempo.

Geen ingewikkelde materie!
Bewegen met resultaat.

Met als doel: lekkerder in je lijf en mee doen met de rest!

Bel me gerust als je hier meer over wilt weten.

06-52311010

Marijke 

KLASIEK  PILATES 

De Focus bij  Pilates ligt op het versterken van je core & het wegnemen van stijfheid in je gewrichten en je spieren. En zo je lichaam mobieler, flexibeler en sterker te maken.

Heb je veel last van je rug? Dan kan Pilates  je op de goede weg helpen.
Door het versterken van je buikspieren (je core) en je bilspieren en het flexibel maken van je ruggengraat.
Daarnaast is het een perfecte training ter aanvulling op de HIIT FIT en HEAVY BAG FIT.

Pilates is een CORE  trainingsmethode die kan leiden tot een verbeterde mobiliteit van één of meerdere gewrichten.
Door activiteiten, beweging, sport of juist een gebrek aan beweging kan het bewegingsbereik van een gewricht afnemen.
Door het trainen van je mobiliteit blijven je gewrichten vitaal en gezond.
Met Pilates  kun je het bewegingsbereik van een gewricht verbeteren. Ook kan het leiden tot gezonde gewrichten met een verbeterde vochtbalans. Bovendien kan het bijdragen aan een betere lichaamshouding en een sterkere core. Alledaagse pijntjes en kwaaltjes nemen af en lichaamsbewustzijn neemt toe.

PILATES YOGA

Pilates Yoga heeft als basis de kracht van Pilates, met focus op een sterke core, een verbeterde houding en soepelere gewrichten. Je werkt aan kracht, stabiliteit en balans, maar altijd op een rustige en gecontroleerde manier.

De les start met een stukje yoga in de vorm van Sun Salutations, zodat je lichaam warm en mobiel wordt. Daarna volgen de Pilates-oefeningen die je core versterken en je houding verbeteren. Ook het element mobility komt aan bod: bewegingen die ervoor zorgen dat je lijf soepel blijft of weer soepeler wordt. We sluiten af met ontspanning, bijvoorbeeld een body scan of ademhalingsoefening, zodat je lichaam en geest volledig tot rust komen.

Pilates Yoga geeft je het beste van alles in één concept: de energie en kracht van Pilates, de rust en flexibiliteit van Yoga én de mobiliteitstraining die je gewrichten gezond en vitaal houdt. Een complete les die je helpt sterker, soepeler en meer ontspannen te worden.

PILATES: MAANDAG: 18:15.

PILATES YOGA: VRIJDAG 10:00

CONDITIONING

De CONDITIONING-lessen zijn energieke full body workouts op muziek. Iedere track heeft zijn eigen bewegingen en focus, waardoor je op een leuke en afwisselende manier werkt aan conditie, kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Door het gebruik van lichaamsgewicht, lichte gewichten en herhalende bewegingen train je niet alleen je hart en longen, maar ook je hele lichaam.

CONDITIONING FIGHT

Een krachtige workout geïnspireerd op verschillende vechtsporten zoals boksen, karate, taekwondo en muay thai. Op opzwepende muziek werk je met punches, kicks, blocks en andere explosieve bewegingen. De combinaties zijn eenvoudig te volgen, waardoor iedereen mee kan doen. Een ideale training om conditie op te bouwen, calorieën te verbranden, sterker te worden en spanning van je af te trainen.

CONDITIONING DANCE

Een energieke en krachtige workout met invloeden uit verschillende dansstijlen. Je beweegt op moderne muziek met dynamische choreografieën, powermoves en fitnessoefeningen. De focus ligt op conditie, coördinatie, kracht en uitstraling. Een les met veel energie en een sportieve, krachtige vibe.

CONDITIONING STREET

Een speelse en toegankelijke workout met invloeden uit streetdance. Je leert leuke, ritmische danscombinaties op fijne muziek en werkt ondertussen aan conditie, coördinatie en lichaamscontrole. De nadruk ligt op plezier, bewegen en lekker in de flow komen. Danservaring is niet nodig.

CONDITIONING:

DINSDAG: 19:45

WOENSDAG: 19:00

DONDERDAG: 19:45

STRONG SENIOR

Senior Training is een complete, veilige en gezellige groepsles speciaal ontwikkeld voor de plussers die minder mobiel zijn en niet mee kunnen doen met de intensieve HIIT-trainingen.

We werken in een lager tempo, met veel aandacht voor mobiliteit en aangepaste oefeningen waar nodig. Op de leukste muziek trainen we alle belangrijke onderdelen: kracht, lenigheid, coördinatie, balans, snelheid en uithoudingsvermogen.

Waarom dit belangrijk is?
Vanaf je 30e levensjaar begint spierkracht al langzaam af te nemen. Dat merk je bij alledaagse dingen: opstaan uit de stoel, iets boven je hoofd wegzetten, veters strikken, twee boodschappentassen dragen of een kleinkind optillen. Gelukkig zijn dit allemaal bewegingen die je kunt trainen – en het mooie is: je kunt er op élke leeftijd beter in worden.

Bij Senior Training gebruiken we geen saaie apparaten, maar functionele en leuke oefeningen die je lichaam vitaler maken. Het resultaat: makkelijker bewegen, meer energie en een aangenamer leven op de lange termijn.

MAANDAG: 10:00.

PRAKTIJK VOEDINGS DESKUNDIGE

Sinds Januari 2024 werken De Fit Garage en Het Voedingshuys samen.

Wij, Kirsten en Marijke,  geloven dat een gezonde leefstijl verder gaat dan alleen voeding en beweging. Daarom zijn we sinds Januari 2024 een samenweking aangegaan. Kirsten is een ervaren voedingsdeskundige die bekendstaat om haar persoonlijke aanpak en diepe kennis van voeding en levensstijl. Samen streven we ernaar om jou te ondersteunen in het bereiken van duurzame gezondheid en welzijn.

Kirsten werkt met jou aan een voedingsplan dat écht bij je past: geen standaard adviezen, maar begeleiding op maat die aansluit op jouw leven, wensen en doelen. Of je nu wilt afvallen, meer energie wilt hebben of specifieke dieetwensen hebt, Kirsten biedt deskundig advies en praktische tips om jou te helpen je gezondheidsdoelen te behalen.

Waarom is dit zo belangrijk?

In Nederland zijn de cijfers zorgwekkend:

• 16% van de Nederlanders heeft stress- en burn-outklachten.

• 1 op de 4 mensen heeft slaapproblemen.

• Meer dan de helft van de Nederlanders heeft overgewicht.

• Elk jaar zien we deze cijfers toenemen…

• En slechts 1% van de Nederlanders eet en drinkt gezond als vaste gewoonte!

Onze samenwerking  maakt het eenvoudig om jezelf opnieuw te ontdekken en je gezondheid te verbeteren, zonder dat je het gevoel hebt op een strikt regime te zitten. Door persoonlijke begeleiding, praktische oplossingen en motiverende adviezen helpen we jou op weg naar een gezonder en vitaler leven.

Wil je 

•Beter slapen

•Gewicht verliezen

• Sterker, fitter en energieker worden

• Weten hoe wij je kunnen helpen om de beste versie van jezelf te worden?

Neem contact met ons op en ontdek hoe deze investering in jezelf een levenslange positieve impact zal hebben.

Marijke: 06-52311010

Kirsten: 06-53512404

www.hetvoedingshuys.nl